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SOHO一族的健身操
 更新时间:2022-12-02 03:53:48

网络在改变我们生活方式的同时,也带来了新的健康隐患。SOHO族每天生活不规律,锻炼的机会很少,很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等症状,如果不及时采取措施,很容易引起病变。

胸,胸、腹式呼吸兼做。

作用:清除废气、镇静神经,消除大脑疲劳。

头颈部

头做绕环,正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。摇头、点头交替做。

作用:对颈椎病可起到预防、缓解作用。

肩部

1、自然站立或坐姿均可,左肩先向前绕环,重复10次左右。右肩再向前绕环,重复10次左右。

2、下肢站立或坐姿均可,身体面对正前方,一臂向异侧平举,另一臂屈,并向内拉引直臂,五指尽量伸展。

作用:通过对肩部韧带的伸拉,改善肩部及两臂的血液循环,从而缓解肩部的疲劳。

腰部

1、坐直,两脚尖抵一固定物,两手置脑后。先慢慢后仰至最大限度,呼气,然后还原,呼气。

2、双手撑腰,从左向右,做腰部环绕动作。然后从右向左,做腰部环绕动作。

作用:增进腰部肌肉的柔韧性,还可缓解腰部的疲劳。

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